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散歩の隠れた効果
こんにちは！！
いつもご覧下さっている皆様
初めてお越し下さった皆様
本当にありがとうございます
あなたは散歩が好きですか？
自分は散歩が大好きです。
散歩が好きだから「歩く人」という名前にしたわけではありませんが(笑)
自分がよく散歩をしていて
これって、すごく良いことなんじゃね？
って思ったので散歩について話していきたいと思います。
気分が晴れやかになる
散歩をおすすめしたい1番の理由はこれです。
日々の悩みで落ち着かない時間を過ごしてませんか？
鬱っぽくなってませんか？
常に焦りを感じてませんか？
それはもう、散歩するしかないですね。
軽く近所を歩いてみるだけでもいいのでやってみてください。
なんだか、気持ちが軽くなります。
行くなら晴れの日。
太陽に照らされながら
青空を眺め
街の音を感じる
自然とともに流れる時間に身を委ね
自分のペースで動く世界を全身で感じる・・・
ほら、さっきまでの嫌な気持ちはスッと消え心が軽くなった気がしませんか？
これこそ、散歩の良さ。
自分は作業をしていて疲れた時や、気持ちが暗い時、
外が晴れていたら良く散歩をしに行きます。
行き先は決めません。
フラフラと気が向くまま、飽きるまで歩き続けます。
長いと3時間とか歩いてるときもあります。
帰ると、すごく清々しい気持ちになってます。
そして、止まっていた作業のやる気が出てきたりもします。
特に何かが起きなくても、その日がなんだか楽しくなったりもします。
それくらい散歩は精神的に効果があると思います。
実は運動している
散歩は気分転換に最適な方法だと思っていますが、実は隠れた効果もあります。
気分転換に外を散歩。
歩いていたら、体が温まってくる。
夏なんかは少し汗なんかかいちゃったりして、
帰ってきたら少し疲労感がある。
夜になったら、いつもより眠気を強く感じ
気づいたら夢の中へ
ハッとしたときには朝になっていて、体がとても軽い。
そう！知らぬ間に適度な運動をしていたんです！！
これぞ散歩の隠れた効果。
運動する気がなかったのに、いつの間にか適度な運動しているなんて
知らない間にツイッターのフォロワーが1万人増えてるくらい嬉しいですよね。
運動にもなるから散歩をすることで心も体も軽くなるんです。
そうすると、仕事や普段何かの作業をするときのパフォーマンスが向上しちゃうので生活が充実しちゃうわけです。
なので自分はブログ書く気が起きない時などに散歩しに行くこともあります。
これはやるしかないよね。
ちなみに、散歩すると思考も落ち着いてくるし、新しいアイデアが生まれたりするんですよ。
この記事を書こうと思ったのも、先日散歩をしていた時に思いつきました（笑）
なのでアイデアを考えて行き詰まっている時などにもおすすめですね。
気分が落ち込んでいる人
部屋にいてきのこが映えそうな人
日々に焦っている人 は、ぜひ散歩をしてみて欲しいです。
どうです？
散歩たのしそうでしょ？
やりたくなってきたでしょ？
外を見て、太陽が出てて暖かく青空が広がってたら尚更行きたくなってきますよね？
夜だけど、月明かりが綺麗だったり星空が綺麗だったら外の風感じたくなりますよね？
窓の外見てごらん
最高の散歩日和だよ。
いってらっしゃい。
継続のこつ
こんにちは！！
いつもご覧下さっている皆様
初めてお越し下さった皆様
本当にありがとうございます
筋トレや運動を習慣にしたい。継続したい。
と思いながらなかなか続かない人は多いのではないでしょうか？
自分は体型にコンプレックスがあり
ダイエットや筋トレを何度も試してきましたが、どれも三日坊主で終わっていました。
そんな自分と似た境遇の方に、
続かないのは自分がダメな人間だからだ。
なんて思わないで、誰でも継続させることはできるということを伝えるためにこの記事を書いていきます。
自分は、現在筋トレを10日ほど継続できています。
え？たった10日？
と思った方は、この記事を読まなくてもきっと継続できるはずです。
今回の記事は、
何を始めても三日坊主になってしまう方
1週間も続いたことがない方
に読んでほしい記事です。
継続できないのには必ず理由があります。
当てはまるものがあったら改善してみるとそれだけで変わるかもしれません。
・ハードルが高い
・結果を早く求めている
・余計なことを気にしすぎている
・目標がない
順に掘り下げてみましょう。
ハードルが高い
筋トレを始めるときにハードルを高く設定していませんか？
毎日、腹筋100回、腕立て100回、スクワット100回
1時間ランニングしたら次の日は筋トレを1時間やる
など、結果を出したいからといって高いハードルを設定すると辛くて継続が難しくなります。
身の丈にあった範囲のハードルを設定してみましょう。
自分に対して過信するとハードルを高くしがちです。
自信を過信せず、無理ならハードルを下げることも大切です。
それができないといつになっても同じ失敗を繰り返すでしょう。
歩く人は、
毎日30分走ってから、筋トレメニューを十種類3セットで・・・
走るのは1日置きにするけど、走らない日はいつもよりハードに筋トレを・・・
という感じで自分で超えることのできないハードルを設定していました。
結果として、3日も続きませんでした。
結果を早く求めている
あまりにも早く結果が出ることを期待していませんか？
筋トレは、目に見えて結果が出るまで3ヶ月はかかると言われています。
パーソナルジムなどに通えばもっと早く結果は出るかもしれませんが、それでも1週間や2週間で結果が出ることはありません。
結果を早く求めると、変化がないことにストレスがたまり続かなくなりやすいと思います。
また、早く結果を出そうとするとハードルを高く設定してしまうという継続できないパターンに入ってしまいます。
継続するには心の余裕は大切です。
余裕をもって少しずつ頑張るように意識してみると良いと思います。
歩く人は、結果がすぐに出ないと嫌な人なのですぐに目に見えた結果が出ないと嫌になってやめてしまう、ということを続けていました。
結果はすぐに出ないと言われて、頭では理解したつもりでもいざ始めると結果が出ることを期待してしまうのは意識して抑えるしかありませんね。
余計なことを気にしすぎている
筋トレするとき、姿勢をよくして胸を張って・・・
ランニングするなら、最低20分は走って・・・
トレーニングするときは専用の服に着替えて・・・
そんな余計なことを最初から考えてやっていませんか？
今の時代はネットで有益な情報がたくさん手に入ります。
筋トレに詳しい人がたくさん情報を発信しています。
なので、頭でっかちの人が多いんだと思います。
しかし、効率を求めたり理想のフォームや量をこなすのは継続ができるようになってからやれば良いのです。
まだ1週間も継続できない人が余計なことばかり考えても処理が追いつかなくて面倒になるのは目に見えてます。
なのでとりあえずは、余計なことは考えずやるということを重視するべきかな、と思います。
歩く人自身が、ダイエットやトレーニングをする上でできるだけ効果があるように、といろいろ調べて始めるけど面倒になって結局続かない人でした。
なので余計なことを考えるのはやめましょう。
目標がない
これは結構言われてることかもしれませんが、ダイエットにしてもトレーニングにしても明確な目標がないと行動がブレがちです。
歩く人は過去にダイエットを成功していますが、そのときは具体的な目標（修学旅行までに体重をマイナス◯キロ）を決めた結果成功しています。
詳しくはダイエット記事で話してますので気になる方はどうぞ
逆に、目標が具体的に決まれば人は意外とそれに向かって頑張れるものです。
何月までに痩せたい。
夏までに腹筋を割りたい。
という程度ではまだまだ具体性に欠けていて、
来年の夏までに、こんな身体になりたい（目標のモデルを見つける）
体重を何ヶ月で何キロ落とす。
ぐらいの具体性があると良いと思います。
理想の体の人を見つけるのはかなり良い方法です。
継続できない理由をザッと話しましたが、これに当てはまるならそれを改善するだけで継続できるようになるかもしれません。
ですが、さらにワンポイントとして
『継続するためのコツ』も紹介したいと思います。
継続するためのコツ
コツは、
・低すぎるハードルを設定する
・毎日やる
・プロテインを買う
です。
細かく見てみましょう。
低すぎるハードルを設定する
継続できない理由で、ハードルが高すぎると言いました。
ハードルが高ければ下げる必要がある、と。
このハードルを『こんなんやれてあたりまえだろwww』というぐらい低く設定するんです。
低すぎるハードルを毎日毎日こなして、習慣化させるつもりで頑張るんです。
どうやってもこのハードルなら継続できる。となってからハードルを少し高くしてあげる。
これが一番大切だと思います。
・腹筋3回だけ。
・3分走るだけ。
・5回スクワットするだけ。
これだけでいいんです。
自分の場合は毎日、腹筋・腕立て・スクワットを最低10回ずつ
と決めてトレーニングして、今のところ継続できています。
そんなんじゃ、いつになっても結果出ないよ。
そんな声が聞こえてきそうですが、
継続できなければどんなトレーニングも無駄ですよね？
効率良くやるのも、追い込むことも、細かいことを気にするのも大切です。
ですが、継続できなければなんの意味もありません。
余計なことを考えるのは継続できた人だけがやればいいんです。
まずは継続させることだけを考える。この考えを重視してみましょう。
毎日やる
これは自分だけかもしれませんが、
1日でもやらなくなると『もういいか』となってしまい、やらなくなってしまう。
そんなことも何回か繰り返しました。
なので、低すぎるハードルを設定したら
どんな予定があろうが毎日ノルマを達成できるように継続しましょう。
低すぎるハードルをいうのは、どんな日でも毎日継続できるようなハードルまで下げることを考えてくださいね。
プロテインを買う
プロテインはやる気を出すいいきっかけになるかもしれません。
自分がトレーニングを始めたのは
母がダイエット目的で買ったプロテインをいらないからあげる
と言ってもらったのがきっかけでした。
と思いながら初めて今に至ります。
プロテインを買うと、飲むためにトレーニングを少しでもやろうと思えるはずです。
プロテインは安くないので自分で買えば、無駄に飲むことはできない・・
と思い、なおさらトレーニングをやるきっかけになるかもしれません。
なので、おまけ程度ではありますがプロテインを買ってみるのもありだとおもいます。
まとめ
今回は、継続できない理由でも継続するためのヒントを書いたので実質全ての項目が継続するコツになります（笑）
１つずつ改善すれば必ず継続できる人になると思うので、トレーニングを継続して理想のモテボディをゲットしましょう。
（説得力をあげるために自分も頑張ります）
結果が出るには地道な努力と継続が大切なのでそれを頭の片隅に入れておいてくださいね！
もし、すぐに結果を出したいならお金をかけてパーソナルジムに行くのが良いと思います。
空腹ダイエット
こんにちは！！
いつもご覧下さっている皆様
初めてお越し下さった皆様
本当にありがとうございます
普段私たちは「食欲」と一括りにしていますが、
食欲には2種類あるのをご存知ですか？
この2つをきっちり理解する事はダイエットするうえで重要なんです！
本物の食欲
体が本当に食べ物を欲する食欲のこと。
お腹が「ぐ〜っ」となったら本物の食欲と思っていいです♪
偽の食欲
外部から影響を受けてお腹が減ること。
テレビで食べ物の映像を見たり、美味しそうな香りを嗅いだときに
わいてくる食欲を指します。
ポイントはたった一つ。。。
「空腹時間」を作るだけ
本当に体が食べ物を欲しているときだけ食べるようにする。
１日３食食べた方が痩せる、など言われていますが、
その３食をしっかりとコントロールできている方は少ないです…。
だから３食しっかり食べても痩せられないんです。
また、朝食を摂ってからお昼までに３〜４時間程度しかない為に、
体の中の食べ物はまだ残っている状態です。
ランチの時間だから何か食べるという習慣は止めた方が良いかもしれません。
空腹の時間を意識するだけでダイエット効果が期待できる♪
人は空腹の時間が長ければ長いほど、内臓脂肪が燃焼しやすくなります。
さらに空腹時間が長くなると若返りホルモンの分泌も促すといわれています。
その理由としては、空腹はサーチュイン遺伝子を活性化させ、
空腹時には傷ついた細胞を修復するなどの効果が期待され、
それが衰えたお肌を再生して、
結果アンチエイジングに繋がるとされています。
目安としたい空腹時間は？
１０時間です！！
10時間以上の空腹時間を取ることで
「寝ている間に脂肪を燃焼させる」「アンチエイジング」
などの効果があります。
ダイエットの観点からみると時間を空けた方が
ダイエット効果があると考えられます。
＜例＞
例えばいつも20時に夕食をとるのであれば、
朝食は朝の6時以降に採ることで
10時間以上の空腹時間を取ることができます。
注意したい朝食の意味
じゃあ朝食も抜けば、さらに空腹時間が長くなるし脂肪燃焼するよね？
と思いますが、これはNG。
朝食を食べないと体内リセットができず、
脳が働かないので頭働かないという研究もあります。
さらに朝食を抜くと、統計的に太りやすいなどの研究結果があります。
これは朝食を抜くことで、体が飢餓状態に陥り、
余分なエネルギーをため込もうと働き、
それが脂肪として蓄積されてしまいます。
それを続けると体は脂肪をため込みやすいカラダに変化していきます。
なので朝食は食べておくほうがいいのです。
「ぐ～！」っと鳴るまで我慢してみる
一度お腹が「ぐ〜っ」となるまで食事をしないようにしてみてください。
１日では効果は現れにくいですが、１週間程度続けると
普段食べ過ぎている方は自然と体重が減少していきます。
まずは１週間頑張ってみませんか？
食事改善ダイエット
こんにちは！！
いつもご覧下さっている皆様
初めてお越し下さった皆様
本当にありがとうございます
キャベツ、卵の白身、鶏のささみでシェイプアップ
食事を改善することによるダイエットです。
炭水化物を「ゼロ」にして、タンパク質を多く摂取する方法です。
炭水化物を摂取しないダイエットはちまたにあふれているいますが、ご飯は食べなくても、ラーメンなどの麺類、パンなどたくさん炭水化物の誘惑は世の中にあふれているので、完全にシャットアウトするのは難しいです。
キャベツはお腹にたまるので、夜中などお腹がすいたとなるのを比較的おさえることができ、卵の白身はカロリーが低くタンパク質が多く、鶏のささみもタンパク質が豊富です。
この３つの食材は味付けもでき、あきずに食べ続けられるとのがうれしいところです。
落としたい部位はなんといってもお腹周りの贅肉です。
後は腕、太もも、顔のほほ。
全体的にシェイプアップしたいと思いました。
食べたい欲求に勝には「食べる」ことに別の意識を持つことが重要になります。
パソコンでブログを書く。
好きな本を読む。
音楽を楽しむ。
お風呂に長くつかる。
掃除をして気分をリフレッシュする。
散歩に出かける。
友達と電話をする。
などなどです。
俳優で歌手の福山雅治さんもキャベツばかり食べているとラジオで言っていたのを聞き、鶏のささみや卵の白身、春雨スープなどイケメンをキープするためのストイックなダイエットをしているそうです。
キャベツ、卵の白身、鶏のささみでシェイプアップに行った対処方法、工夫、楽しみ方や苦労と効果
キャベツ、卵の白身、鶏のささみを食べるダイエットは１日３食ではなく、朝、昼、夜のうち１食でチャレンジしました。
さすがに、３食だと栄養が偏ると思いました。
実際に初めてみると、朝、昼をしっかり食べ、夜だけ、キャベツ、卵の白身、鶏のささみを食べると、最初の１カ月はお腹がグーグーなりその食欲との葛藤が大変でした。
お腹がすいた場合は糖分の多いジュースは飲まず、お茶を飲んだり、麦茶を飲んだり、水分をお腹に入れ空腹を満たす努力をしました。
人間は慣れるものですね。
２カ月目に入ると、あまりお腹がグーグー鳴らなくなってきました。
ちなみに朝にキャベツ、卵の白身、鶏のささみを食べるのと、昼にキャベツ、卵の白身、鶏のささみを食べるのと、夜にキャベツ、卵の白身、鶏のささみを食べるのを比べた結果、朝はお腹が空きすぎて仕事が手に付かなくなりました。
昼は午後からの仕事が全然うまくいかなかった日が多いですね。
なので夜にキャベツ、卵の白身、鶏のささみを食べるダイエットを続けることを決めました。
これは人により個人差があり、どれが良いかはトライする人が自分の体調にあう方法を決めればいいと思います。
夜はお腹が空いても最悪寝ればいいですからね。
ダイエットを実施し続けた結果、１カ月で約３キロ減り、２カ月目でまた３キロ減少と順調に体重が減っていきました。
しかし、３カ月目から１～２キロ減少と徐々に効果が薄れていきました。
でも、着実に体重が減り続け、１年半続けた結果１６キロ体重を落とすことができました。
キャベツ、卵の白身、鶏のささみでシェイプアップをしてみようと思っている方へおすすめやアドバイス
ダイエットは一言で「継続」だと思います。
私はお腹周りが特に気になっていたので、恥ずかしいですが、自分のお腹を写真に納め、１日に１度は立ち寄る洗面台の横にその写真を貼り付け、「もうこのお腹にはならない」とのモチベーションで取り組みました。
はじめはつらい部分もありますが、体重が減ることで結果につながっていると思うことができ、継続の原動力になると思います。
しかし、一時体重が減らない「停滞期」に突入します。
いろいろ調べたましたが、どの人にもこの「停滞期」がくるそうです。
そこで諦めたら今までの努力が無駄になってしまいます。
これだけは言えます。
「絶対に諦めないでください！！」この停滞期は脱出することができ、その後は、１カ月目のように体重がどんどん減っていきます。
後は食事だけではなく、有酸素運動を組み合わせることで効果的なカロリー消費につながり、また、体の代謝が上がることで体重減少に拍車をかけることができると思います。
ちなみに、散歩や軽いジョギングなどがいいのではないでしょうか。
天気が良い日は音楽を聴きながら散歩する・ジョギングする。
気分転換になりますし、体重も減るのは一石二鳥になるとは思いませんか？最初に書いた通りダイエットは「継続」が重要です。
リバウンドを恐れては何もできません。
体重が減り、周りの人から「シュッとしたね！」と言われたらうれしいですよ。
諦めないで頑張りましょう！
永遠に続けられるダイエット
こんにちは！！
いつもご覧下さっている皆様
初めてお越し下さった皆様
本当にありがとうございます
ダイエットのコンセプトは
「永遠に続けられるダイエット」
なので，ストイックなことは1回もしないし，楽に続けることができる方法ばっかりです
ダイエット＝辛い
みたいなイメージを持っているひとは，ぜひ参考にしてみてください！
まずはプロテイン
これは，甘いもの食べたい欲が強くなった時によく作ってました
材料は
卵
ベーキングパウダー
おからパウダー
Welinaプロテイン
というタンパク質しか入ってない！！
甘いもの食べたくてしんどい…てときは，ぜひ作ってください
それをぎゅっと詰めて，飲みやすくしてくれたのが「スーパー酵素プラス」です
ココア味で，とにかく美味しくて…酵素で迷ってるならこれを選んでほしい！！
スーパー酵素プラスも，甘いもの食べたい欲を満たしてくれるドリンクですね
ギリシャ風ヨーグルトも，タンパク質が豊富な食べ物の1つです
朝ごはんに，おやつに，夕飯のデザートに
私は，いろんな場面でギリシャ風ヨーグルトを取り入れてます
そして，なんといってもダイエットの重鎮である，ゆで卵
これはダイエットにはなきゃいけないものでした
1つあたりタンパク質が7〜9gもあり，しかも栄養素もたくさんある完全食です
自分でつくってもいいし，コンビニで買ってもいいです
お腹すいたなーって思った時に，1つこれを食べるだけで空腹を満たすことができます
姿勢はやっぱり大事です
運動が苦手な人はなおさら
姿勢をよくするだけで，インナーマッスルが鍛えられたり，呼吸が整えられて代謝が上がったりします
わたしはずっと上半身はやせても，お腹だけはポッコリのままが悩みでした
その原因が，座り方だったんです！
仙骨を圧迫していたことで，おなかぽっこりを引き出してしまってしました
膝上のボコっとした肉・筋肉ってすごい気になりますよね？
これは，日本人特有の「ビシ」っと立ちが原因なんです
ふわっと立ちを実践すれば，膝上をスッキリさせることができます
結局は，自分に一番合うダイエット方法を見つけることが，成功への一番の近道です
ストイックが好き（あまりおすすめしませんが）って言う人もいれば，のんびりやって結果を出したいって言う人もいます
でも，わたしは「永遠に続くダイエット」が最強だと思っているので，ぜひこの記事を参考にしてダイエットしてみてください！
ボディメーク
こんにちは！！
いつもご覧下さっている皆様
初めてお越し下さった皆様
本当にありがとうございます
今日は自分に聞かせる意味でも
肉体改造系のボディメークのお話です。
似ているようでちがうボディメイクとダイエット
そのちがいを、わかりやすく説明していきます
痩せるのを目的にするのが「ダイエット」
ダイエットとは痩せることを目的とした減量のことをいいます
アメリカではダイエットは「健康になる」という意味をもっているので、肥満体型にあるひとがダイエットをするという感じで行われます
ダイエットの方法で多いのが
- 食事制限
- 筋トレ
- ハードな運動
などですよね
ダイエットは痩せることが目的なので、気にするのは「体重」
筋肉量やボディバランスのことは考えないことが多いです
理想の体づくりを目的にするのが「ボディメイク」
ボディメイクは、ただ痩せるだけでなく「理想の体づくりを目指す」ことをいいます
体重を落とすようにするのですが、その時に筋トレやストレッチなどをして、程よく筋肉をつけて引き締めていきます
だから痩せ型の隠れ肥満の女性は、ダイエットではなくボディメイクをするべきなのです
ボディメイクでやることは
- 軽い食事制限
- きっちりとした筋トレ
- ストレッチ
など、体づくりをメインに行います
体重などの数字よりも、体脂肪率や筋肉量を気にするのがボディメイクです
ダイエットも身体は軽くな理ますが、筋肉が落ちて体力がなくなったりダルくなったりしていしまいます
過度な食事制限をして基礎代謝よりも少ないエネルギーを取る女性が多いのですが、そうするとこのようにエネルギー不足で危険な状態になってしまいます
でもボディメイクは、しっかり食べて、しっかり動くがモットーです
そのため、どんどん元気に身体が軽くなっていくのが実感できます
わたしはダイエットをしていたときは、野菜ばかりを食べていたので筋肉が落ち、どんどん体温が下がっていきました
ひどい時には35度代をずっとうろうろ…
末端冷え性にもなるし、風邪をひきやすくなるし…いいことはあまりありませんでしたね
でもボディメイクをすると筋肉がつくので、代謝がよくなり基礎体温があがります
今では36.5~37.0度を行き来するまでになりました
風邪もひきにくくなって、まさしく健康になった実感があります
このターンオーバーが遅くなると角質がたまりやすくなって、ニキビや毛穴の黒ずみの原因になってしまうんです
でもボディメイクなら代謝が上がるとともに、肌の新陳代謝もあがるので、ターンオーバーを正常に保つことができます
さらに筋トレをすると汗をかくので、毛穴に汚れがたまりにくくなり（しっかり顔を洗えば…）肌あれしにくくなるんですよね
- 筋トレをする
- 食事を整える
- 代謝があがる
のトリプルパンチで、肌にいい影響を与えることができます
なんか寝つきが悪いな…という日はありませんか？
そういう日は頭は疲れていても、身体が疲れきってない可能性があります
ボディメイクを始めると、筋トレをしたり歩くようになるので、身体が適度な疲れを感じるようになります
そうすることで、いい睡眠をとることができるのです
わたしは基本デスクワークなので、ボディメイクを始める前は寝付けなくて夜更かししてしまうことが多かったです
それが影響して、肌荒れや1日のコンディションが崩れるなんてこともありました
でもボディメイクを始めてからは、10時くらいから疲れで眠くなってくるので寝付けないなんてことがありません
ボディメイクをすることで、しっかりとした睡眠をとることができ寝不足を解消できます
